Você sabia que se alimentar com nuts, além de te trazer energia (e um sabor especial) para praticar esporte, também te ajuda com a sua nutrição?
As pessoas que têm o hábito de consumir castanhas diariamente parecem ter mais disposição física. As Nuts podem ser uma excelente fonte de energia na alimentação pós-treino e podem ser facilmente incorporadas a um plano alimentar equilibrado, sobretudo, em virtude das suas propriedades nutricionais.
Vale lembrar que a quantidade a ser consumida é individualizada e de acordo com o perfil de cada indivíduo.
Procure sempre orientação de um nutricionista.
amÊndoa:
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1- Ajuda a tratar e prevenir a osteoporose.
2- Diminuir as cãibras porque o magnésio e o cálcio ajudam na contração muscular
3- Evitar as contrações antes do tempo na gravidez devido ao magnésio
4- Diminuir a retenção hídrica porque apesar de não ser um alimento diurético, a
amêndoa tem potássio e magnésio que ajudam a reduzir o inchaço
5- Diminuir a pressão alta porque a amêndoa também tem potássio.
Além disso, foi promovida como o alimento mais nutritivo do mundo, segundo
pesquisa promovida pela BBC de Londres.
castanha-do-pará:
Incluir a castanha-do-pará em sua alimentação (como lanchinho, entre uma refeição e outra por exemplo) é uma ótima opção para aumento do metabolismo. Ela é rica em gorduras boas – ajuda a diminuir o colesterol ruim e aumentar o bom, possui vitaminas, fibras e minerais.
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noz pecã:
Levemente amanteigada, a noz pecã conta com vários benefícios para a saúde. Da somatória de gorduras encontradas, 87% são gorduras boas, que auxiliam na proteção do coração. Também é fonte de minerais como: cálcio e fósforo, que auxiliam na saúdedos ossos e dentes.
Por ser rica em antioxidantes, auxilia a prevenção do envelhecimento precoce das
células e na imunidade, ajudando a prevenir gripes e resfriados.
amendoim:
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O amendoim possui de 25 a 32% de proteína (albuminas e globulinas), além de carboidrato, fibras e minerais.
É uma grande fonte de “gorduras do bem” como: ômega 9 e ômega 6, presentes exclusivamente em oleaginosas
castanha
de caju:
Além de irresistível e deliciosa a castanha de caju é fonte de vitaminas, antioxidantes e minerais essenciais para a saúde, ajudando na prevenção contra doenças.
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AVELÃ:
Além de irresistível e deliciosa a castanha de caju é fonte de vitaminas, antioxidantes e minerais essenciais para a saúde, ajudando na prevenção contra doenças.
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maCADâMIA:
Rica em antioxidantes, tem elevado valor nutricional, grandes propriedades anti-inflamatórias, favorece o bom funcionamento do coração, auxilia o corpo contra doenças, ajuda a equilibrar o metabolismo e é fácil de inserir na alimentação..
UVA PASSA:
As sementes de abóbora possuem diversos benefícios para a saúde, já que são ricas em ômega-3, fibras, gorduras boas, antioxidantes e minerais como o ferro e o magnésio.
Por isso, essas sementes podem ser incluídas na alimentação do dia a dia para melhorar o funcionamento tanto do cérebro quanto do coração, assim como favorecer a saúde intestinal e diminuir a inflamação no organismo que pode surgir devido a diversas doenças.
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A uva passa, também conhecida apenas como passa, é uma uva desidratada e que possui um sabor delicado e doce, devido ao seu alto teor de frutose e glucose.
O consumo da uva passa pode ter vários benefícios para a saúde, desde que consumidas com moderação, já que possuem bastante fibra e ácido tartárico, substância que contribuem para a saúde do intestino. Além disso, este tipo de uva proporciona energia, é antioxidantes e tem alto teor de vitaminas e minerais.
COCO:
SEMENTE
DE ABÓBORA:
A canela é um condimento aromático que pode ser utilizado em diversas receitas, pois
proporciona um sabor mais adocicado para a as comidas.
O consumo regular de canela, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada, pode trazer diversos benefícios, sendo os principais:
Ajudar a controlar a diabetes, pois melhora a utilização do açúcar. Melhora transtornos digestivos, combate as infecções das vias respiratórias, diminui a fadiga e melhora o estado de ânimo, além de diminuir o apetite pois é rica em fibras e reduz o acúmulo de gordura.
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O açúcar é o responsável por fornecer glicose para o corpo, componente importante para o funcionamento do cérebro, da retina e dos rins.
A glicose ainda auxilia na proliferação dos Lactobacilos, que são bactérias que compõem a flora intestinal e contribuem para a eliminação de bactérias nocivas. Fora isso, o açúcar é uma importante fonte de cálcio, fósforo, ferro, cloro, potássio, sódio, magnésio e de vitaminas do complexo B.
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Canela:
açúcar:
Além de muito saborosa, essa fruta típica de regiões tropicais, faz sucesso em diversos tipos de receitas doces e salgadas e ainda, oferece uma série de vantagens para oorganismo.
É rico em vitaminas e gorduras boas. Essencialmente, é composto por carboidratos complexos, ou seja, aqueles que levam mais tempo para serem absorvidos pelo organismo.
Por isso, energizam o corpo por mais tempo e rendemsensação de saciedade.
